임산부의 건강관리
내용
- 산후 운동과 관리
: 분만 직후 임신전보다 체중이 늘어나는 여성이 많다.임신 할 때마다 체중이 늘어나는 경우도 있는데 출산직후 분만 전 체중을 되찾는 게 중요하다. 몸에 꼭 필요한 영양소를 섭취하여 젖이 잘 나오도록 도우며 다이어트에도 효과적인 음식을 섭취하는 게 포인트다. 모유의 질은 단백질에 따라 좌우된다고 한다. 고깃국물이나 잉어를 고아서 먹는 등의 방법을 통해 단백질의 섭취를 늘린다. 섬유질이 많은 부드러운 야채, 양상추나 미역, 다시마등을 먹어 변비를 막고 굴, 시금치, 호박, 간, 과일쥬스, 우유, 물을 많이 취하도록 한다. 산후 건강을 해치면서 다이어트에도 치명적인 식품들도 있다.(과자, 케이크, 통조림 등) 짠 음식도 피하고 간이 부족하다 싶을 정도로 싱겁게 조리해 먹고 또한 같은 음식이라도 튀기거나 볶아서 조리하기보다는 가능한 찌거나 구워서 먹는게 바람직하다. 출산 후 몸매관리는 운동이 병행돼야 한다. 처음에는 가벼운 체조로 시작하는게 좋은데 배근육을 단련함과 동시에 등근육을 함께 단련시켜야 요통이 생기는 것을 막을 수 있다.
- 산후 검진 및 가족 계획
: 아기가 태어나고 6주가 지나면 반드시 산후 검진을 받아야 한다. 자궁의 크기, 회음부의 상처, 유방의 불쾌감, 오로의 중단여부, 월경시작의 여부등 일반적인 건강check 및 혈압과 체중, 소변검사를 하기도 한다. 산후검진을 받으면서 피임에 대한 상담도 하는게 좋은데 우선 남편과 대화를 통해 가족계획을 세워야 한다. 피임을 할때는 어떤 방법을 택할지 엄마의 몸 상태를 고려해서 결정해야 한다. 예정에 없는 임신으로 임신 중절을 하게 되면 위험과 함께 후유증이 뒤따르기 때문에 가장 적절하고 안전한 방법으로 피임을 해야 한다.
* 피임법 : 먹는 피임법, 콘돔법, 자궁내 장치 피임법, 페서리법, 살정제법, 월경주기법, 성교 중절법, 수유 연장 법, 남녀 불임법.
- 출산 후 성생활
1. 성생활이 가능한 시기 : 산후 1개월째에 받는 정기검진 때 의사에게 물어보고 결정하는 것이 좋다. 산후 검진에서 자궁의 회복상태, 오로유무, 회음절개 봉합부의 회복 등을 체크하는데 검진 결과 순조롭게 회복되었다면 성생활을 재개해도 된다.
2. 성관계시 주의점 : 출산 과정에서 생긴 상처부위에 세균감염이 되지 않도록 유의한다. 체위는 정상위나 신장위, 배에 부담이 되지 않는 형태
3. 출산 후 피임 : 성생활을 재개하는 그 순간부터 피임을 하는 것이 현명하다.
: 분만 직후 임신전보다 체중이 늘어나는 여성이 많다.임신 할 때마다 체중이 늘어나는 경우도 있는데 출산직후 분만 전 체중을 되찾는 게 중요하다. 몸에 꼭 필요한 영양소를 섭취하여 젖이 잘 나오도록 도우며 다이어트에도 효과적인 음식을 섭취하는 게 포인트다. 모유의 질은 단백질에 따라 좌우된다고 한다. 고깃국물이나 잉어를 고아서 먹는 등의 방법을 통해 단백질의 섭취를 늘린다. 섬유질이 많은 부드러운 야채, 양상추나 미역, 다시마등을 먹어 변비를 막고 굴, 시금치, 호박, 간, 과일쥬스, 우유, 물을 많이 취하도록 한다. 산후 건강을 해치면서 다이어트에도 치명적인 식품들도 있다.(과자, 케이크, 통조림 등) 짠 음식도 피하고 간이 부족하다 싶을 정도로 싱겁게 조리해 먹고 또한 같은 음식이라도 튀기거나 볶아서 조리하기보다는 가능한 찌거나 구워서 먹는게 바람직하다. 출산 후 몸매관리는 운동이 병행돼야 한다. 처음에는 가벼운 체조로 시작하는게 좋은데 배근육을 단련함과 동시에 등근육을 함께 단련시켜야 요통이 생기는 것을 막을 수 있다.
- 산후 검진 및 가족 계획
: 아기가 태어나고 6주가 지나면 반드시 산후 검진을 받아야 한다. 자궁의 크기, 회음부의 상처, 유방의 불쾌감, 오로의 중단여부, 월경시작의 여부등 일반적인 건강check 및 혈압과 체중, 소변검사를 하기도 한다. 산후검진을 받으면서 피임에 대한 상담도 하는게 좋은데 우선 남편과 대화를 통해 가족계획을 세워야 한다. 피임을 할때는 어떤 방법을 택할지 엄마의 몸 상태를 고려해서 결정해야 한다. 예정에 없는 임신으로 임신 중절을 하게 되면 위험과 함께 후유증이 뒤따르기 때문에 가장 적절하고 안전한 방법으로 피임을 해야 한다.
* 피임법 : 먹는 피임법, 콘돔법, 자궁내 장치 피임법, 페서리법, 살정제법, 월경주기법, 성교 중절법, 수유 연장 법, 남녀 불임법.
- 출산 후 성생활
1. 성생활이 가능한 시기 : 산후 1개월째에 받는 정기검진 때 의사에게 물어보고 결정하는 것이 좋다. 산후 검진에서 자궁의 회복상태, 오로유무, 회음절개 봉합부의 회복 등을 체크하는데 검진 결과 순조롭게 회복되었다면 성생활을 재개해도 된다.
2. 성관계시 주의점 : 출산 과정에서 생긴 상처부위에 세균감염이 되지 않도록 유의한다. 체위는 정상위나 신장위, 배에 부담이 되지 않는 형태
3. 출산 후 피임 : 성생활을 재개하는 그 순간부터 피임을 하는 것이 현명하다.
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